Registro de pensamientos (RPD)

Qué es

El Registro de Pensamientos Disfuncionales, conocido como RPD, fue propuesto por Aaron T. Beck, creador de la terapia cognitiva. Parte de una idea central: no son solo las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino también la interpretación que hacemos de ellas.

Esas interpretaciones aparecen como pensamientos automáticos: rápidos, creíbles y muchas veces exagerados. El RPD te ayuda a ponerlos por escrito, a revisar qué tan ciertos son y a encontrar una alternativa más justa.

Paso a paso

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   Situación

   Describe brevemente qué pasó, dónde y con quién. Solo los hechos, como si lo contara una cámara.

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   Emoción

   Escribe qué sentiste (tristeza, ansiedad, rabia, culpa...) y califica su intensidad de 0 a 100.

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   Pensamiento automático

   ¿Qué pasó por tu mente en ese momento? Escríbelo tal cual apareció y califica cuánto lo creías, de 0 a 100 %.

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   Evidencia

   Revisa como un investigador: ¿qué datos apoyan ese pensamiento? ¿Qué datos no encajan con él? ¿Qué le dirías a un amigo que pensara lo mismo?

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   Pensamiento alternativo

   Escribe una forma más equilibrada de ver la situación, que tenga en cuenta toda la evidencia. No tiene que ser positiva, sino más justa.

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   Resultado

   Vuelve a calificar la emoción de 0 a 100 y cuánto crees ahora el pensamiento original. Anota si cambia algo en lo que quieres hacer.

Consejos para que funcione

• Llénalo lo más cerca posible del momento en que pasó la situación; los detalles se olvidan rápido.
• Al principio quizá solo logres identificar la situación y la emoción. Está bien: es parte del aprendizaje.
• No buscas pensar "positivo", sino pensar con más precisión.
• Lleva tus registros a la sesión: son el mejor material para trabajar en terapia.

Qué dice la ciencia

El registro de pensamientos fue descrito por Beck y colaboradores en 1979 como parte de la terapia cognitiva de la depresión, y hoy es una de las herramientas centrales de la Terapia Cognitivo-Conductual (Beck, 2021).

La Terapia Cognitivo-Conductual es uno de los tratamientos psicológicos con más evidencia: una revisión de metaanálisis de Hofmann y colaboradores (2012) encontró apoyo para su eficacia en la depresión, los trastornos de ansiedad y muchos otros problemas.

Además, hacer las tareas entre sesiones, como el RPD, se asocia con mejores resultados en terapia (Kazantzis et al., 2010). Por eso lo que practicas en casa importa tanto como lo que hablamos en consulta.

Referencias

1. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., y Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
2. Beck, J. S. (2021). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3.ª ed.). Guilford Press.
3. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., y Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
4. Kazantzis, N., Whittington, C., y Dattilio, F. (2010). Meta-analysis of homework effects in cognitive and behavioral therapy: A replication and extension. Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2), 144-156. https://doi.org/10.1111/j.1468-2850.2010.01204.x

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